隔了一週，再次挑戰20公里成功‼️
很高興今天除了 #歐巴泥 之外，還多了三位來自香港的朋友一起共跑，起跑後到前10公里結束，不論是節奏或是配速都相當舒服，而這之中的某幾公里也明顯超速，更是提醒自己不要一次衝完，保持在這個舒服的感覺就好。
完成第三趟，也就是15公里完成時，沈泥先提早休息，讓我一個人獨跑練習，要求自己不能因為獨跑而掉出配速，疲勞慢慢堆疊上升，心跳和呼吸卻並沒有以往跑長距離來的高和喘，而是雙腳漸漸不再輕盈而是帶點沈重，慢慢開始無力跑不動的感覺上升，用盡最後不斷的倒數最後的公里數，不論如何，都要用力跑起來。
昨晚收到學長回覆我的心得，表示目標4:15的半馬配速，3000三趟的半馬配速有什麼好怕的，近期課表的強度都有順利完成，也讓我對最近的訓練變得有信心，剩下最後短短兩週，就保持這個狀態到比賽吧😚😚
20KM Avg.4:38/km
#上次平均506_這次438 🤪
#貓空20公里順利 #國手之道
Search